Wenn es um das Thema gesunde Ernährung und dauerhafte Veränderung geht, ist vielen der Begriff des Jo-Jo-Effekts bekannt. Viele haben ihn bereits am eigenen Leib erlebt. Dieser Effekt ist die logische Konsequenz von radikalen Diäten, bei denen die Essgewohnheiten für eine bestimmte Zeit extrem verändert werden. Sobald diese unangenehme Phase vorbei ist, fallen die Menschen oft in ihre alten Essgewohnheiten zurück, die sich manchmal sogar verschlechtern im Vergleich zur Zeit vor der Diät. Es ist offensichtlich, dass dies nicht zu langfristigem Erfolg führen kann. Schließlich waren es genau diese Essgewohnheiten, die die Menschen in die Situation gebracht haben, eine Diät machen zu müssen.
Statt kurzer, extremer Ernährungsumstellungen ist es ratsam, den gesamten Lebensstil dauerhaft und radikal zu verändern. Das lateinische Wort “Radix” bedeutet “Wurzel”, und genau darum geht es: nicht darum, sich zu quälen und auf alles zu verzichten, sondern den Lebensstil von Grund auf zu ändern. Auf diese Weise ist es möglich, nicht nur das Wunschgewicht zu erreichen, sondern es auch langfristig zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken deutlich zu reduzieren. Ideal ist es, Wasser oder gegebenenfalls Fruchtsaft als Ersatz zu wählen. Bei Fruchtsaft sollte jedoch auch auf den Zuckergehalt geachtet werden.
Statt Weißbrot ist es sinnvoll, so oft wie möglich zu Vollkornbrot zu greifen, da es nährstoffreicher ist und länger sättigt.
Anstelle von einem Übermaß an tierischen Produkten empfiehlt es sich, häufiger frisches Obst und Gemüse zu konsumieren.
Alkoholische Getränke sollten ebenfalls nur selten konsumiert werden.
Es ist wichtig, das Essen langsam zu genießen und gründlich zu kauen, anstatt es hinunterzuschlingen.
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer wichtiger Faktor für langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Es ist entscheidend, regelmäßig Sport zu treiben, idealerweise in einem festen Rhythmus.
Zu guter Letzt sollte man sich beim Abnehmen nicht zu sehr unter Druck setzen. Eine grundlegende Veränderung des Lebensstils und damit verbundener Erfolg benötigen Zeit.
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